La sophrologie

Qu'est-ce que la sophrologie ?

Reflexion one line - SFS - Société de Sophrologie Française

La sophrologie est une pratique psycho corporelle créée en 1960 par le neuro Psychiatre ALFONSO CAYCEDO.

C’est donc une discipline encore assez jeune qui doit à la fois affirmer son identité et vivre sa diversité en raison de la richesse de ses sources que sont la phénoménologie, l’hypnose, la relaxation, les pratiques orientales du corps et la méditation.

Elle s’appuie de ce fait sur un ensemble de techniques articulées autour de différentes pratiques, alliant le corps et le mental dont notamment :

des exercices de respiration en conscience,
des exercices de tension-relâchement musculaire,
des mouvements précis et doux permettant une perception plus fine du corps physique et un accueil des ressentis corporels,
des temps de méditation,
des visualisations,
des évocations dites positives pendant lesquelles les participant(e)s font appel à leurs ressources propres pour les renforcer.

Toutes ces techniques favorisent une détente physique qui, une fois installée, laisse la place à la détente mentale.

Cette détente mentale ouvre un espace pour accueillir, réfléchir, agir, et accéder à d’éventuelles solutions.

Toutes ces techniques favorisent une détente physique qui, une fois installée, laisse la place à la détente mentale.

Cette détente mentale ouvre un espace pour accueillir, réfléchir, agir, et accéder à d’éventuelles solutions.

Aux plans psychologique et existentiel, la sophrologie offre à chacun(e) l’opportunité de revisiter les marqueurs de son histoire de vie, d’identifier d’éventuels schémas répétitifs et de s’en affranchir pour se mettre en capacité de vivre le présent et de s’ouvrir à l’avenir.

Pour cette raison, la sophrologie n’est pas une simple technique de relaxation, ni une induction hypnotique mais une méthode qui nous ramène à la conscience de nous-même, de notre environnement et de ce que nous vivons.

Cette pratique, qu’elle soit psychologique, pédagogique ou sociale, s’articule dans un double mouvement :

S’appuyer sur le corps pour entraîner une modification de l’état de conscience, et

inversement par l’intentionnalité de la conscience, avoir un effet sur le corps.

C’est un outil d’accompagnement et un prendre soin de la personne, dans toutes ses dimensions.

Ce prendre soin est un continuum, car tout au long des séances et au-delà, la personne apprend justement à prendre soin d’elle-même en s’autonomisant.

La sophrologie offre donc un précieux soutien en réponse aux besoins d’adaptation et d’évolution de chacun(e) à chaque âge de la vie.

Les pratiques peuvent être collectives ou individuelles, proposées dans le cadre d’un exercice libéral en cabinet, à domicile mais également en entreprise ou dans des établissements de santé et EPHAD, en milieu hospitalier ou scolaire, sans que cette liste ne soit exhaustive.

Elle s’adresse à différents publics : personnes âgées, enfants, adolescent(e)s, femmes enceintes… dès lors que la personne recherche une amélioration de ses conditions de vie, une meilleure compréhension d’elle-même et un mieux-être.

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Les accompagnements sophrologiques peuvent concerner :

Le champ thérapeutique par l’accompagnement de pathologies ou de handicaps

Prévention santé
Soins de suite, soins de support
Soins palliatifs
Acouphènes, hyperacousies, vertiges

Le champ pédagogique de la préparation mentale

Accompagnement de la performance sportive
Préparation mentale à l’accouchement
Prise de parole en public
Préparation aux examens

Le champ prophylactique de la prévention du stress et des comportements associés

Gestion du stress et des rythmes sociaux
Troubles du sommeil
Situations de transition de vie (divorce, déménagement, deuil …)
Résolution de difficultés relationnelles

L’accompagnement d’un comportement pathologique

Addictions
Troubles alimentaires
Phobies
Troubles de l’humeur

Quelques bonnes raisons de faire de la sophrologie

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Les 4 grands principes et axes de travail de la sophrologie

Le principe d’action positive

La sophrologie permet de comprendre qu’une sensation corporelle positive agit de manière positive sur le mental, de la même manière qu’une pensée, une évocation, une image mentale positive agissent de manière positive sur le corps (étant entendu que ce qui est positif ou négatif est singulier à chaque personne).

Il s’agit ici d’une forme de somatisation positive.

Le principe de la réalité objective

Dans la relation sophrologue-consultant(e), la réalité objective permet au praticien ou à la praticienne de se situer clairement dans la relation d’aide pour accueillir pleinement la personne qui vient à lui ou elle, sans jugement ni projection.

Le/la sophrologue transmet la méthode dans le respect de la demande singulière de la personne, sans aucune influence.

Appuyée sur l’approche phénoménologique, la sophrologie permet de voir les choses telles qu’elles sont ou se ressentent et non pas telles que le ou la sophrologue pourrait les interpréter.

Le schéma corporel comme réalité vécue

Le schéma corporel désigne notre corps physique : les contours et la forme du corps, mais aussi la perception des sensations du corps, la perception fine des mouvements du corps, de sa position dans l’espace et enfin de la représentation que chaque personne a de son propre corps.

Le schéma corporel est fortement lié à l’expérience motrice et aux ressentis musculaires et cinesthésiques, mais le schéma corporel est coloré de « l’image du corps » qui est propre à l’histoire de chacun à savoir « sa réalité vécue »

Les exercices de sophrologie permettent d’investir ou de réinvestir le corps aux plans physique et psychique de la façon la plus précise et réaliste possible dans le vécu de l’instant présent.

L’adaptabilité

Aucun être humain ne se ressemble, aucune séance ne se ressemble. La sophrologie n’est pas une méthode formatée. Le/la sophrologue réalise des protocoles spécifiques à chaque situation. Il/elle adapte également les techniques avec créativité, selon les différentes demandes circonstances, contextes et dans le respect des capacités physiques et psychiques des consultant(e)s.

Quel est le rôle du ou de la sophrologue ?

Le ou la sophrologue transmet la méthode et ses différentes techniques.

Il /elle guide la séance par la voix et réalise les exercices en même temps que la personne qui consulte.

L’un des concepts fondamentaux de la sophrologie est « l’alliance ». Elle est au cœur même de la transmission. De la qualité de cette alliance dépendra souvent la réussite des protocoles et du suivi sophrologique.
L’alliance en sophrologie désigne la qualité de la relation privilégiée qui s’établit entre deux personnes.

C’est à partir de ce cadre et dans cette relation de confiance que l’alliance s’établit spécifiquement par :

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La qualité d’écoute du ou de la sophrologue : en individuel comme en groupe, chaque personne dépose ce qui la préoccupe, ce qu’elle souhaite voir changer et le – la sophrologue écoute attentivement sans « transformer » ce qu’il – elle entend.
Dans son écoute le /la sophrologue suspend tout jugement.
L’accueil de ce qui est : le – la sophrologue accueille la personne telle qu’elle se présente, avec ses éventuels conflits passés et présents sans que cela n’influence son regard.
L’empathie : soit la capacité à comprendre l’état émotionnel, physique et psychique du consultant, et de lui faire partager sa compréhension.
La congruence : le – la sophrologue vit une relation ouverte et authentique avec la personne qui consulte en se montrant tel qu’il – elle est, en accord avec ce qu’il – elle ressent et à sa juste place.
Le respect de l’unicité. La sophrologie est une méthode qui tient compte des singularités de chaque individu (on rejoint ici le principe d’adaptabilité). Plutôt que d’offrir un modèle de bien-être collectif et standardisé, elle avance des techniques qui font appel aux ressources particulières de chaque personne. Cette dernière puise ses ressources dans sa propre expérience de vie, ce qui renforce sa confiance et son autonomie.
Plus particulièrement, la personne consultante apprend à utiliser de manière optimale ce qui est bon pour elle aujourd’hui, ce qui a été bon pour elle dans le passé et à projeter ce qui sera bon pour elle, demain.

C’est dans ce cadre que le – la sophrologue et le – la consultant(e) établissent un accord sur les objectifs à atteindre et les entrainements à accomplir en dehors des séances.

Le – la sophrologue transmet un savoir acquis au cours d’une formation solide, mais transmet également un savoir-faire et un savoir-être.

Le déroulé d’une séance type

La sophrologie se pratique en groupe et en individuel. Il est tout à fait possible de pratiquer les deux conjointement.

En groupe un temps d’accueil et de présentations. En individuel un temps pour connaître la personne et entendre ses objectifs si c’est une première séance, et pour faire le point avec elle si c’est un suivi.

Un temps de pratique : mise en œuvre de techniques dynamiques et statiques selon une thématique pour le groupe. Un protocole adapté pour l’individuel.

En groupe un temps d’échange où les participant(e)s s’expriment sur le vécu de la séance, souvent en quelques mots. En individuel idem.

Ces temps de partages sont précieux car ils fournissent au sophrologue ou à la sophrologue des éléments concrets qui lui permettent de faire progresser les séances.